De mindfulnesstraining is een methode, waarin je leert met milde en open aandacht aanwezig te zijn bij wat er hier en nu is. Je geeft aandacht aan lichamelijke gewaarwordingen (zoals voelen of je spieren ontspannen zijn of gespannen, tintelingen, je hartslag), wat er binnen komt via de zintuigen (zoals horen en zien), gevoelens (iets ervaren als prettig of onprettig) en gedachten die gekleurd worden door emoties (zoals interesse of afkeer, irritatie of plezier, geduld of ongeduld).
Je wordt je er meer bewust van wat je ervaart door er aandacht aan te geven. Zonder deze ervaringen te willen veranderen. Aanwezig zijn bij wat er hier en nu is. In de training wordt gebruik gemaakt van de adem als focus om naar terug te keren,
gewaarwording van lichamelijke sensaties, eenvoudige bewegingsoefeningen en inzichtmeditatie. Bewust worden wanneer stress zich voordoet, de invloed daarvan en er beter mee leren omgaan. Het is geen therapie of praatgroep, wel veel oefenen en daarna uitwisselen van ervaringen. Hierdoor leer je meer over je eigen kracht en van elkaar.

Oorsprong

Jon Kabat-Zinn en Grieta Kracht

De training is 30 jaar geleden ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn (Handboek Meditatief Ontspannen, 2004). Hij was toen werkzaam in het Medisch Centrum van de Universiteit van Massachusetts waar hij veel patiënten zag vertrekken die genezen verklaard waren maar nog steeds ernstige stressklachten of chronische pijnklachten hadden.
Hij was zelf een actieve meditatiebeoefenaar en las daar ook veel boeken over. Door zijn meditatie-ervaring en -kennis toe te passen op de stresservaringen van deze patiënten heeft hij de training Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)ontwikkeld. Later bleek de training ook geschikt voor andere mensen die (veel) stress ervaren en daar anders mee om willen gaan. Er is door hem, later ook door anderen, veel wetenschappelijk onderzoek gedaan om aan te tonen dat deze
methode ook daadwerkelijk tot positieve resultaten leidt.

Mindfulness in het werk

Training

Workshops